1. En pocas palabras:
El uso de una lámpara especial que emite luz blanca brillante de una intensidad y espectro específicos, para tratar el Trastorno Afectivo Estacional (TAE) y otros desórdenes del ritmo circadiano, regulando los niveles de melatonina y serotonina en el cerebro.
2. ¿Dónde la ubicamos?
Como una terapia médica basada en evidencia dentro de las terapias con luz. Es un tratamiento no farmacológico.
3. ¿Cómo lo hacemos?
(Se realiza con dispositivos específicos. La pauta es sentarse a una distancia y durante un tiempo determinado frente a la lámpara, generalmente por las mañanas).
4. ¿Para quién es esto?
Principalmente para personas diagnosticadas con Trastorno Afectivo Estacional (depresión que aparece en otoño/invierno y mejora en primavera/verano). También puede ayudar con el jet lag, algunos tipos de insomnio y trastornos del sueño por turnos de trabajo.
5. Así es una sesión:
Te sientas cómodamente a una distancia de unos 30-60 cm de la lámpara de fototerapia, con los ojos abiertos pero sin mirarla directamente (puedes leer, trabajar, desayunar). La sesión dura entre 20 y 30 minutos, dependiendo de la intensidad de la lámpara. La luz debe incidir en tus retinas para que sea efectiva. Es un procedimiento simple y pasivo.
6. ¿Por qué da resultado?
La falta de luz natural en invierno puede alterar tu reloj biológico interno (ritmo circadiano) y desequilibrar neurotransmisores. La luz brillante de la lámpara (que simula la luz solar exterior) suprime la producción de melatonina (la hormona del sueño) durante el día y ayuda a regular la producción de serotonina (vinculada al estado de ánimo). Esto reajusta tu ciclo sueño-vigilia y mejora los síntomas depresivos.
7. Lo que suele notarse:
· Mejora del estado de ánimo y aumento de la energía en cuestión de días o semanas.
· Normalización de los patrones de sueño.
· Mayor facilidad para despertarse por las mañanas.
· Reducción de la ansiedad y la irritabilidad asociadas al TAE.
8. Antes de venir, ten en cuenta:
· Es importante un diagnóstico correcto. No todas las depresiones son TAE.
· Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves como dolor de cabeza, irritabilidad o insomnio, que suelen desaparecer ajustando la duración o la hora de la sesión.
· Si tienes trastorno bipolar, consulta con tu psiquiatra, ya que puede desencadenar un episodio maníaco.
· Las lámparas deben ser de espectro completo, sin rayos UV, y de al menos 10,000 lux.
9. Nuestra sesión:
Una sesión diaria de 20-30 minutos por la mañana es el protocolo estándar.
El tratamiento suele continuarse durante todo el período de menor luz natural (de otoño a primavera).
